Wechselatmung
Anleitung zur richtigen Durchführung der Wechselatmung Nadi Shodhana
Wenn Sie sich antriebslos und ausgepowered fühlen, hilft Ihnen die Wechselatmung wieder auf ein neues Energieniveau.
Schließen Sie nun ihre Augen und fokussieren Sie sich auf ihr Inneres
Jetzt beginnt die Übung! Führen Sie den Daumen ihrer rechten Hand zur Nase hin. Schließen Sie dabei mit dem Daumen das rechte Nasenloch.
Atmen Sie nun 4 Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein. Die Lungen sollten hierbei zu gefühlten 75% gefüllt sein. Richtig atmen Sie hierbei, wenn sich ihr Bauch nach vorne wölbt. Dies ist besonders wichtig, üben Sie diesen Schritt deshalb schon mal im Voraus, solange bis Sie es einwandfrei und automatisch können.
Nach der Einatmung (4 Sekunden), schließen Sie beide Nasenlöcher fest zu und halten dabei 4 Sekunden lang ihren Atmen an.
Öffnen Sie nun ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie dadurch 8 Sekunden lang aus. Bei der Ausatmung, sollte die Lunge nicht vollständig entleert werden.
Jetzt atmen Sie durch dasselbe Nasenloch (rechts) 4 Sekunden lang ein. Dabei halten Sie das linke Nasenloch immer noch geschlossen.
Schließen Sie erneut beide Nasenlöcher fest zu. Auch hier halten Sie 4 Sekunden lang ihren Atmen an.
Öffnen Sie nun ihr linkes Nasenloch und atmen Sie dadurch 8 Sekunden lang aus.
Führen Sie den gesamten bisherigen Atem-Ablauf für mindestens 5 Runden aus.

Sie bekommen automatisch mehr Sauerstoff für Ihr Gehirn,
fühlen sich frischer und können mit mehr Energie an Ihre Aufgaben.

Pusten Sie Ihr Gehirn durch mit der Wechselatmung!

nächster Tipp

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